Vorgestellt wird ein Krafttrainingsprogramm für die Vor-Saison für eine USA Footballmannschaft. Der Zeitraum des Programms umfaßte 13 Wochen. In den Wochen 1 und 2 wurde zweimal wöchentlich ein Kreistraining absolviert, die dritte Woche wurde für die Erlernung der zentralen Hebeübungen genutzt, in den Wochen 4 bis 6 wurde ein belastungsintensives Training viermal durchgeführt (zweimal davon mit den zentralen Hebeübungen), die 7. Woche war eine Erholungsphase ohne Hebungen, die Wochen 8 und 9 waren wiederum eine intensive Trainingsphase und in den Wochen 10 bis 13 wurde viermal pro Woche ein normales Training, je einmal pro Woche in belastungsintensives und ein leichtes Training mit den zentralen Hebeübungen durchgeführt, außerdem einmal pro Woche Kreuzheben. Ab der 10. Woche wurden ebenfalls verschiedene ergänzende Übungen wie Triceps nach unten drücken, Nackenpressen, Lattissimusziehen, Rumpfheben, Beincurls, Anheben der Hacken durchgeführt. In Tabelle 2 werden die Wiederholungszahlen und prozentualen Belastungsintensitäten für die zentralen Übungen Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Umsetzen für die Wochen 4, 5, 6, 8 und 9 sowie 10 - 13 aufgelistet. Mit dem Trainingsprogramm konnten Verbesserungen bei den zentralen Hebeübungen von bis zu 16 kg (Kniebeuge bei einmaliger Maximalbelastung) erreicht werden. Auch bei den anderen Übungen konnten deutliche Verbesserungen zwischen Start- und Endleistung beobachtet werden.
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