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    <title>Ergebnis für Versionen - 3028581</title>
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      <title>Training der Ruderer vor Weltmeisterschaften</title>
      <pubDate>Thu, 01 Jan 1998 16:27:11 +0100</pubDate>
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      <author>Steinacker, J. M.</author>
      <author>Lormes, W.</author>
      <author>Lehmann, M.</author>
      <author>Altenburg, D.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Rudern</dc:subject>
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      <dc:subject>Übertraining</dc:subject>
      <dc:subject>Weltmeisterschaft</dc:subject>
      <dc:subject>unmittelbare Wettkampfvorbereitung</dc:subject>
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      <dc:creator>Steinacker, J. M.</dc:creator>
      <dc:creator>Lormes, W.</dc:creator>
      <dc:creator>Lehmann, M.</dc:creator>
      <dc:creator>Altenburg, D.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[In rowing, static and dynamic work of approximately 70% of the body's muscle mass is involved for 5.5 to 8 min at an average power of 450 to 550 W. In high load training phases before World Championships, training volume reaches 190 min·d-1, of which between 55 and 65% is performed as rowing, and the rest is nonspecific training like gymnastics and stretching and semispecific training like power training. Rowing training is mainly performed as endurance training, rowing 120 to 150 km or 12 h·wk-1. Rowing at higher intensities is performed between 4 and 10% of the total rowed time. The increase in training volume during the last years of about 20% was mainly reached by increasing nonspecific and semispecific training. The critical borderline to long-term overtraining in adapted athletes seems to be 2 to 3 wk of intensified prolonged training of about 3 h·d-1. Sufficient regeneration is required to avoid overtraining syndrome. The training principles of cross training, alternating hard and easy training days, and rest days reduce the risk of an overtraining syndrome in rowers.]]></content:encoded>
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      <title>Training von Ruderern vor Weltmeisterschaften</title>
      <pubDate>Thu, 01 Jan 1998 16:27:11 +0100</pubDate>
      <link>https://sponet.de/sponet/Record/3028581</link>
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      <author>Steinacker, J. M.</author>
      <author>Lormes, W.</author>
      <author>Lehmann, M.</author>
      <author>Altenburg, D.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Rudern</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingssteuerung</dc:subject>
      <dc:subject>unmittelbare Wettkampfvorbereitung</dc:subject>
      <dc:subject>Weltmeisterschaft</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsplanung</dc:subject>
      <dc:subject>Übertraining</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsperiodisierung</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsmethode</dc:subject>
      <dc:subject>Belastungsgestaltung</dc:subject>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:creator>Steinacker, J. M.</dc:creator>
      <dc:creator>Lormes, W.</dc:creator>
      <dc:creator>Lehmann, M.</dc:creator>
      <dc:creator>Altenburg, D.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Beim Rudern wird für 5.5 bis 8 min bei einer durchschnittlichen Leistung von 450 - 550 W ca. 70% der Körpermuskelmasse bei der statischen und dynamischen Arbeit einbezogen. In hohen Trainingsbelastungsphasen vor Weltmeisterschaften erreicht der Trainingsumfang 190 min/Tag, von denen zwischen 55 und 65% ruderspezifisch absolviert werden und der Rest mit nichtspezifischem Training,  wie Gymnastik und Stretching, und semispezifischem Training wie Krafttraining. Rudertraining wird hauptsählich als Ausdauertraining geleistet mit 120 - 150 km oder 12 Stunden/Woche. 4 - 10% der Gesamtruderzeit wird mit höheren Intensitäten gerudert. Der Anstieg des Trainingsumfanges während der letzten Jahre von über 20% wurde hauptsächlich durch Anstieg des nicht- und semispezifischen Trainings erreicht. Die kritische Grenze für Langzeit-Übertraining bei angepaßten Sportlern scheint 2-3 Wochen intensivierten Dauertrainings von über 3 Stunden/Tag zu sein. Zur Vermeidung des Übertrainingssyndroms ist eine ausreichende Regeneration notwendig. Crosstraining, Wechsel von harten und leichten Trainingstagen und Ruhetagen reduzieren das Risiko des Übertrainingssyndroms bei Ruderern.]]></content:encoded>
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