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    <title>Ergebnis für Versionen - 3030882</title>
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      <title>Langzeitwirkungen von Kreatinmonohydrat auf Kraft und Leistung</title>
      <pubDate>Fri, 01 Jan 1999 12:17:05 +0100</pubDate>
      <link>https://sponet.de/sponet/Record/4002604</link>
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      <author>Pearson, D. R.</author>
      <author>Hamby, D. G.</author>
      <author>Russel, W.</author>
      <author>Harris, T.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Effektivität</dc:subject>
      <dc:subject>Kraft</dc:subject>
      <dc:subject>Kreatin</dc:subject>
      <dc:subject>Leistung</dc:subject>
      <dc:subject>Spielsportart</dc:subject>
      <dc:subject>Supplementierung</dc:subject>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:creator>Pearson, D. R.</dc:creator>
      <dc:creator>Hamby, D. G.</dc:creator>
      <dc:creator>Russel, W.</dc:creator>
      <dc:creator>Harris, T.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[The use of creatine monohydrate supplementation by athletes to increase strength and lean body mass has great anecdotal support. There has also been great interest in the use of lower doses of creatine monohydrate for extended periods during heavy resistance   training. The purpose of this investigation was to document the long-term effects of creatine monohydrate supplementation on resistance-trained athletes. Sixteen collegiate football players were randomly separated into creatine monohydrate and placebo groups. Supplementation in capsule form consisted of 5 g/d of creatine monohydrate or placebo (no loading phase) throughout a 10-week supervised resistance training program. Pretesting and posttesting consisted of the following: weight; body fat estimation; 1 repetition
maximum bench press, squat, and power clean; and Cybex testing. Results revealed the creatine monohydrate group was able to significantly increase measures of strength and power and increase body mass without a change in percent body fat, whereas the placebo group showed no significant changes. The results indicate that 10 weeks of creatine monohydrate supplementation while participating in a resistance training program significantly increases strength and power indices compared with placebo supplementation. These data also indicate that lower doses of creatine monohydrate may be ingested (5 g/d), without a short-term,
large-dose loading phase (20 g/d), for an extended period to achieve significant performance enhancement.]]></content:encoded>
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      <title>Langzeitwirkungen von Kreatin-Monohydrat auf Kraft und Leistung</title>
      <pubDate>Fri, 01 Jan 1999 12:17:05 +0100</pubDate>
      <link>https://sponet.de/sponet/Record/3030882</link>
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      <author>Pearson, D. R.</author>
      <author>Hamby, D. G.</author>
      <author>Russel, W.</author>
      <author>Harris, T.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>American Football</dc:subject>
      <dc:subject>Kreatin</dc:subject>
      <dc:subject>Supplementierung</dc:subject>
      <dc:subject>Kraft</dc:subject>
      <dc:subject>Training</dc:subject>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:creator>Pearson, D. R.</dc:creator>
      <dc:creator>Hamby, D. G.</dc:creator>
      <dc:creator>Russel, W.</dc:creator>
      <dc:creator>Harris, T.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Ziel der Studie war die Dokumentierung des Langzeiteffekts einer Kreatin-Monohydrat-Supplementierung auf Widerstands trainierte Athleten. 
Methode:
16 College-Footballspieler wurden in eine Kreatin-Monohydrat- und eine Placebogruppe eingeteilt. Die Höhe der Kreatin-Supplementierung lag bei 5g/Tag über einen 10-Wochen-Zeitraum (Widerstandstraining). Es erfolgten verschiedene Vor- und Nachtests. 
Ergebnisse:
In der Kreatin-Monohydrat-Gruppe wurden festgestellt: Signifikante Anstiege der Kraft- und Leistungsparameter sowie Erhöhung der Körpermasse ohne Zunahme des prozentualen Körperfettanteils. Die Placebogruppe erzielte keinerlei signifikante Veränderungen. 
Schlußfolgerung:
Die Ergebnisse zeigen, daß eine zehnwöchige Kreatin-Supplementierung im Rahmen einer Widerstands-Belastungsphase im Vergleich zu einer Placebobverabreichung zu signifikanten Erhöhungen der Kraft- und Leistungsparameter führt. Außerdem wurde gezeigt, daß niedrigere Kreatin-Monohydrta-Dosen von 5 g/Tag ohne kürzere Phasen einer höheren Dosierung (20 g/Tag) für sighnifikante Leistungssteigerungen  verabreicht werden können.]]></content:encoded>
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