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      <title>Die Trainingsbibel für Triathleten</title>
      <description><![CDATA[https://cover.sponet.de/SPONET5-00005676.JPG]]></description>
      <pubDate>Thu, 10 Oct 2024 23:59:59 +0000</pubDate>
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      <author>Friel, J.</author>
      <dc:format>Buch</dc:format>
      <dc:subject>Triathlon</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsmethode</dc:subject>
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      <dc:format>Buch</dc:format>
      <dc:creator>Friel, J.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Das ultimative Trainingshandbuch für ambitionierte und erfahrene Triathleten

Konzipiert und erläutert von Joe Friel, einem der angesehensten Ausdauersport-Trainer der Welt, hat dieses Trainingsprogramm bereits Hunderttausenden Sportlern rund um den Erdball geholfen, Erfolg im Triathlon zu finden. In dieser brandneuen Ausgabe seiner Trainingsbibel hat der Autor umfassende Aktualisierungen vorgenommen, um neue Trainingsmethoden - vor allem in Bezug auf die Intensität - und aktuellste Erkenntnisse und Ideen einzubeziehen, die Triathleten helfen, intelligenter denn je zu trainieren und noch bessere Ergebnisse zu erreichen.

Die Trainingsbibel liefert ambitionierten Triathleten fundiertes Detailwissen zu allen Fragen, die bei der Planung einer Saison, der Zusammenstellung einer Trainingswoche und der Vorbereitung auf den Wettkampftag zu berücksichtigen sind. In dieser neuen Ausgabe leitet Joe Friel Sie Schritt für Schritt an, Ihr eigenes maßgeschneidertes Triathlon-Trainingsprogramm zu entwickeln, und zeigt Ihnen zudem:

    wie Sie ein besserer Schwimmer, Radfahrer und Läufer werden,
    wie Sie stets mit der effektivsten Intensität und optimalen Umfängen trainieren,
    wie Sie aus jeder Trainingseinheit maximale Fitness ziehen,
    wie Sie versäumte Trainingseinheiten bestmöglich nachholen,
    wie Sie Übertraining zuverlässig vermeiden,
    wie Sie Ihren Trainingsplan an Ihre Fortschritte und Ihren Lebensstil anpassen,
    wie Sie mit einem bewährten Krafttrainingsmodell zeitsparend muskuläre Ausdauer aufbauen,
    wie Sie sich klüger ernähren etc.

Was ist neu in dieser vierten deutschsprachigen Ausgabe der »Trainingsbibel für Triathleten«?

Seit dem Erscheinen der vorangegangenen Ausgabe der »Trainingsbibel für Triathleten« haben sich der Triathlonsport und auch die Sportwissenschaft in vielerlei Hinsicht weiterentwickelt. Diese Veränderungen spiegeln sich in den Überarbeitungen und Aktualisierungen wider, die Joe Friel für diese neue Ausgabe an seinem Klassiker der Trainingslehre vorgenommen hat. So legt diese vierte deutschsprachige Ausgabe ein verstärktes Augenmerk auf die Personalisierung von Trainingsplänen, berücksichtigt neue Technologien zur Trainingssteuerung nach Leistung, Pace und Herzfrequenz und stellt verbesserte Methoden zur Entwicklung der technischen Fertigkeiten im Schwimmen, Radfahren und Laufen vor. Weitere Neuerungen betreffen die Möglichkeiten berufstätiger und anderer zeitlich stark eingespannter Athleten, die Regeneration zu beschleunigen, sowie Erläuterungen, die in Eigenregie trainierenden Triathleten helfen, im Wust der verfügbaren Trainingsdaten jene herauszufiltern, die den entscheidenden Einfluss auf ihre Leistungsfähigkeit und Wettkampfergebnisse haben. Die umfassendsten Änderungen jedoch haben mit der permanenten Herausforderung zu tun, die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten richtig hinzubekommen - so dass Athleten eine größere aerobe Ausdauer aufbauen und zugleich ein höheres Maß an Wettkampfbereitschaft erreichen. Verlagsinfo]]></content:encoded>
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      <title>Die Trainingsbibel für Triathleten</title>
      <description><![CDATA[https://cover.sponet.de/SPONET5-00003329.JPG]]></description>
      <pubDate>Thu, 21 Dec 2017 23:59:59 +0000</pubDate>
      <link>https://sponet.de/sponet/Record/3049670</link>
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      <author>Friel, J.</author>
      <dc:format>Buch</dc:format>
      <dc:subject>Triathlon</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsmethode</dc:subject>
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      <dc:format>Buch</dc:format>
      <dc:creator>Friel, J.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Die Bibel gilt als das Buch der Bücher. Als - nach Wikipedia - "Schriftensammlung … mit normativem Anspruch für die ganze Religionsausübung …". Die Trainingsbibel für Triathleten möchte das Buch der Bücher für Triathleten sein, also das ultimative Nachschlagewerk zumindest für alle, die diesen Sport auf hohem Level und mit hohem Anspruch betreiben. Der triathlonverliebte Autor hat das "umfassende Handbuch" in der 3. deutschsprachigen Ausgabe komplett neu überarbeitet - wobei das große, vielseitige dicke Buch eher kein Handbuch im ursprünglichen Wortsinne zum In-der-Hand-Halten, wohl aber im definitorischen Sinne als "geordnete Zusammenstellung eines Ausschnitts des menschlichen Wissens" (nämlich des Wissens zum Thema Triathlon) betrachtet werden und als umfassendes Nachschlagewerk dienen kann. 
Der Autor begann als Autodidakt mit dem Triathlon, wie die meisten Athleten in den Anfangsjahren dieses Sports. Aufgrund seines Faibles für Sportwissenschaft wurde seine Beschäftigung mit dem Triathlon jedoch immer professioneller und wissenschaftlicher und er begann Anfang der 1980er-Jahre, "eine eigene Methodik des Triathlontrainings zu entwickeln", die er als begeisterter Trainer umsetzte. Sein Wissen fasste er Mitte der 1990er-Jahre in der 1. Auflage der Trainingsbibel zusammen. Logische Konsequenz seiner ständigen Wissenserweiterung waren zwei Aktualisierungen dieser Auflage. Inzwischen ist so viel neues Wissen dazugekommen, dass der Autor das Buch komplett neu schrieb - lediglich der grundlegende Aufbau wurde beibehalten. Alles andere ist neu und spiegelt den aktuellen Stand der Sportwissenschaft wider. Einige Dinge aus der ersten Ausgabe werden heute anders gesehen, der Autor scheut sich nicht, Dinge in dieser Ausgabe auch anders oder gar gegensätzlich zu früheren Aussagen darzustellen. "Keine Verbesserung ohne Veränderung." 
Das Buch ist ausdrücklich kein Buch für Triathloneinsteiger oder -anfänger. Ein gewisses Maß an Vorkenntnissen, Erfahrungen und Ansprüchen wird vorausgesetzt. Es ist für diejenigen geschrieben, die eine Anleitung für das "Training für Höchstleistungen" suchen, mit dem Ziel, Höchstleistungen im Wettkampf zu erzielen, für den wirklich ambitionierten Triathleten. Dennoch wird jeder Leser sein eigener Coach bleiben, das Buch bietet dafür nur den Hintergrund und lenkt den Fokus des Athleten auf die Dinge, die wichtig für den Erfolg sind. 
Das Buch ist in sechs Teile mit insgesamt 14 Kapiteln gegliedert, die von der Erläuterung der Grundlagen und Voraussetzungen des Trainings, über die Inhalte eines zielgerichteten Trainings bis hin zur konkreten Saison- und Wochenplanung, einer sinnvollen und effektiven Belastungsgestaltung (inklusive der erforderlichen Regeneration!) und der Beschreibung der Faktoren Schnelligkeit und Kraft reichen. Ein spezielles Kapitel zur Ausdauer ist allerdings nicht enthalten. Das letzte Kapitel widmet sich der Rolle und dem Wie des Trainingstagebuchs. Anhänge am Ende des Buches bieten dem Leser einige konkrete Trainingseinheiten für das Schwimmen, Radfahren, Laufen sowie das Kombitraining Rad/Lauf mit unterschiedlichen inhaltlichen Schwerpunkten. 
Durch die Mitarbeit professioneller Helfer beim Lektorat und beim Erstellen der Grafiken ist das Fachbuch dennoch leserfreundlich und gut lesbar.]]></content:encoded>
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      <title>Die Trainingsbibel für Triathleten</title>
      <description><![CDATA[https://cover.sponet.de/SPONET5-00001918.JPG]]></description>
      <pubDate>Wed, 16 Sep 2009 23:59:59 +0000</pubDate>
      <link>https://sponet.de/sponet/Record/1807</link>
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      <author>Friel, J.</author>
      <dc:format>Buch</dc:format>
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      <dc:subject>Leistungsfaktor</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsplanung</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingseinheit</dc:subject>
      <dc:subject>Belastungsgestaltung</dc:subject>
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      <dc:creator>Friel, J.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Während die Betreuung von Spitzensportlern heutzutage von einem Expertenteam geleistet wird, dem Trainer, Trainingswissenschaftler, Sportärzte, Mechaniker und Psychologen angehören, sind die ambitionierten Freizeit- und Wettkampfsportler oftmals auf sich allein gestellt, oder haben vielleicht noch Gleichgesinnte und eventuell einen Trainer an ihrer Seite. Um ein effektives, die Gesundheit erhaltendes und die sportliche Leistung entwickelndes Training durchführen zu können, steht vor ihnen oftmals die Aufgabe, sich mit den trainingsmethodischen und biowissenschaftlichen Wissensbeständen intensiv auseinanderzusetzen, sie auf ihre individuellen Ziele und ihr aktuelles sowie perspektivisches Leistungsvermögen anzupassen. Dies ist keine triviale Aufgabe, geht es doch um aktuelles (und immer wieder zu aktualisierendes) Wissen aus einer Vielzahl von Wissenschaftsdisziplinen (in denen die Sportlerinnen und Sportler meistens keine akademische Ausbildung vorweisen können). 
Aus dem Wissen um diese Situation hat der anerkannte Ausdauerexperte Joe Friel eine umfassende Darstellung der für den leistungsorientierten Trainings- und Wettkampfalltag in den Langzeitausdauersportarten Triathlon und Radsport entwickelt. In dieser greift er alle entscheidenden Themen aus der Trainingswissenschaft auf und präsentiert die anspruchsvollen Inhalte in einer Form, die für die Sportler und ihre Betreuer verständlich, nachvollziehbar und auch motivierend ist. In den Mittelpunkt werden natürlich die Themen gestellt, die mit dem Trainingsalltag in enger Verbindung stehen: Belastungsgestaltung, Trainingsgrundsätze und -prinzipien, Periodisierung des Trainings, Belastungsintensität und deren Bestimmung. In enger Beziehung mit der Belastungsintensität stehen natürlich auch in dieser Trainingsbibel die Belastungsumfänge.
Um diese in den Langzeitausdauersportarten entsprechend einsetzen zu können, muss sich jeder Sportler und Trainer über di Leistungsfaktoren sowie die Leistungsstruktur auseinandersetzen, damit im Training die Faktoren auch tatsächlich entwickelt werden, die es braucht, um sportliche Ziele erfüllen zu können. Hier sind Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit von zentraler Bedeutung, die differenziert in den unterschiedlichen Trainingsphasen des Jahres ausgeprägt und weiterentwickelt werden müssen, ohne dabei aber die sportliche Technik und den Einfluss auf das sportliche Ergebnis zu unterschätzen. 
Wenn diese Fragen einer Klärung zugeführt sind, stehen kurz-, mittel- und langfristige Planungsaufgaben auf dem Programm. Es gilt das Training gut zu planen, wobei der Fokus sowohl auf die grundsätzliche Leistungsentwicklung gelegt werden muss, die aber auch zu definierten Wettkampfzeitpunkten zu Wettkampfergebnissen übe reine ausgewählte Distanz (Zeiten, Geschwindigkeiten, Platzierungen) führen sollen. Hier bietet die Trainingsbibel Hinweise, Anregungen und Vorschläge, die eine sehr gute Orientierung darstellen. Es werden für die verschiedenen Triathlonstrecken von der Kurz- über die olympische Distanz bis zum Ironman Trainingsprogramme mit Intensitäten und Umfängen vorgestellt und diskutiert. Gleiches gilt auch für die spezifische Wettkampfplanung über die verschiedenen Distanzen. Hier werden auch die Themen aufgegriffen, die in der unmittelbaren Vorbereitung (ab eine Woche vor Start) auf einen Wettkampf und direkt im Anschluss an diesen (Schlagwort Regeneration) bedeutsam sind. 
Danach stehen auf gut 20 Seiten Technikfragen in den Teildisziplinen Schwimmen, Radsport und Laufen im Mittelpunkt, bevor biowissenschaftliches Grundwissen zur Muskulatur und ihrer Adaptation an Training thematisiert werden. Vorschläge für die Gestaltung sportartspezifischen Krafttrainings und eines geeigneten Stretchings schließen sich an.
Abschließend setzt sich der Autor mit den besonderen Anforderungen von Anfängern versus Leistungssportlern sowie von Frauen, Senioren und Nachwuchssportlern auseinander, erläutert die Notwendigkeit und Nützlichkeit der Trainingsdokumentation und stellt seine Auffassung zur sehr wichtigen Frage der Ernährung im Training und Wettkampf dieser Ausdauersportart dar. Die im Anhangsteil vorgestellten Trainingseinheiten für die Einzeldisziplinen und für ein Kombinationstraining runden das Bild eines sehr umfassenden, interessanten und für den selbständig trainierenden Triathleten eine Vielzahl von interessanten und wichtigen Informationen und Anregungen liefernden Buchs ab.]]></content:encoded>
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